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有氧运动和无氧运动哪个减肥

发布日期:2021-09-10 11:39 作者:shunf外烟
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想要减脂,可以多做无氧运动,然后适当结合有氧运动,这样减肥效果更显著。如果你想增肌,多做有氧运动,然后做一些无氧运动。需要注意的是,有氧运动和无氧运动之后都应该进行拉伸运动。

无氧运动是指在“缺氧”的情况下,肌肉的剧烈运动,消耗体力,一般难以坚持。无氧运动时摄氧量很低。由于速度太快,爆发力太强,人体内的糖分无法被氧气分解,导致运动后肌肉酸痛。

有氧运动有节奏,容易坚持,但如果想减肥,就不要做太多有氧运动,多做无氧运动,然后结合有氧运动。运动时间不宜少于30分钟,最好60分钟,每周3~5次。

通过运动减肥是一个漫长的过程,需要你长期坚持。如果你半途而废,你将无法减肥。一般运动减肥三个月以上效果明显,运动开始不会有大的变化。另外,不要根据体重来判断自己是否瘦,一定要根据腰围和体脂率来判断,不要太心急。

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