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减肥选择有氧还是无氧

发布日期:2021-09-10 11:33 作者:shunf外烟
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有氧运动和无氧运动针对不同的健身效果。当你锻炼的时候,你需要一起训练。但一般都是先进行无氧运动,再进行有氧运动,这样可以最大程度的消耗身体脂肪,达到最佳的代谢效果。

有氧运动又称有氧代谢运动,是指在供氧充足的条件下进行的运动。有氧运动可以帮助我们增加氧气的摄入,更好地消耗体内多余的热量。简单来说,运动时,人体吸入的氧气与需求相同,可以达到生理平衡。

有氧运动的特点是强度低、节奏快、持续时间长。训练时要求每次至少运动一小时,每周坚持3-5次,充分分解体内糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理压力。

但是长期的有氧运动会导致体内胶原蛋白流动,导致皮肤松弛,缺乏弹性和光泽,导致皮肤出现皱纹和身材难看。

无氧运动是指在“缺氧”的情况下,肌肉的高速剧烈运动。无氧运动是一种负荷强度大、即时性强的运动,很难持续很长时间,消除疲劳的时间也很慢。

无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入量很低。适当的无氧运动可以达到练肌肉和塑身的效果,同时可以有效增强身体的抵抗力,提高基础代谢能力,从根本上解决减肥问题。

但是,大量的无氧运动会在体内产生过多的乳酸,从而导致肌肉疲劳和肌肉酸痛。

做有氧和无氧交叉训练时,可以选择无氧运动后隔天做一次有氧运动,也可以选择无氧运动后立即做有氧运动。前者可以起到更好的塑形作用,而后者减肥效果极佳。

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